某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫🐇♛指着我的腰说：并无🅲大碍，卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月🔪🃛😠有余，整天只能在床上蠕动，发誓减肥！
按照计算，我的标准体重应该是130斤。⛍对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥🜋不可及。
于是我制定并实施了🃍🖝📥一个简单又残酷的减肥计划…🗸☲…
一个月后🔪🃛😠，体重降至165斤，腰围二尺七。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床🍌🆪💓，穿戴整齐在客厅原地快🌄☊跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子就肿了🛐🛞，歇了一周⛍后继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊🛐🛡！
第🂴💽🗕二天一早六点，照旧！回想起来，突然🗺♂想再说一遍，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，三月份卧的🛐🛞床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进🕘而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日🐇♛，母亲说，邻居大爷跟她小🛐🛞声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭笑不得外，也🃍🖝📥让我深深意识到，生活方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就🖪能保持体重。我这次减肥，每日的运动🅶🗇消耗3500卡热量，能不瘦👭🌈才怪！
第二、想🔪🃛😠减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要保证空气流通，并且🔴保持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种🚼😲🅒类丰富一些。但午饭就要适量🈦🀨⚼，以不饿为标准。💃🏈晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜🔕如此🕯大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，🗺♂但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不⚞💞💻禁风，对于一个吃货来说，挺好。