转过头来看潜💛💥水方👓🈛面的，这一块的“场地”很小，但却是水库🍱🝣比较深的地方。进行这一项比赛，可以同时很多人进行。
潜水方面，有些人👓🈛可以在下面呆很久，时间上可能就要比较长，因🜏🁇此也需要多些人同时参加，这才足够时间应🗜对。
这个时候，一分钟过去了，有几个人就忍不住冒出水面呼吸了。能够在水面憋🗃😿气一分钟，这其实就是正常人🕉🇮的表现，经常游泳的人，或者经常运动的人，他们的肺活量比较大，能够撑到两三分钟。
一个人爬到沙滩，大口🐲🃴喘气：“呼🌣！受不了了。我在水里已经数过，应该超过一分🚃🐪钟了。嗯！我这是第几名？”
沙📹滩上很多人都不大忍心打击他，陈武却十分老实地跟他说道：“你是第二个先冒出来的。”
那人瞪大🕀🆝🐞眼睛一会，随即泄气：“🌣不会吧？这已经是我的极限，还以为不错了，以前都是憋半分钟左右。”
过了两分钟，就陆陆续🐲🃴续很多人出来了，很多人都是🖩这个极限。
“他们真厉害呀！居然能憋那么久。”刚⛰🞀才那个游客说道🜝🃆，语气中有些羡慕。
“这算什🕀🆝🐞么厉害？你知道世界👁🅼上憋气的记录吗？上次在宝峰湖举行的深水憋气比赛中，一个意大利人以20分钟55秒破世界纪录。一两分钟，很正常，就是三四分钟，只要经过一定🌛⛝训练，寻常人都能达到。”李泉说道。
这话一出，🇰不少人都是愣了一下，显然不知道人的极限能达到那种程度。
“不会吧！20多分钟不呼吸还不死？他能水下无🕡😐氧呼吸不成？”不少人都不大相信，这已经超出他们的想象。
楚家强解释：“那种人是极少的，他们心脏跳动会比较慢，需要的氧气就会很少。普通人也能练到3-4分钟，这不奇怪。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你♨自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功🉐🆠能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。”
其实，🖙练习憋气的方法很简单，大🌣家都能学，也容易学📣🜯。
先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左😰右🜏🁋🄌，这时候开始闭气，并看时间。
你会发现即使是第一次练习，憋气1🞘🔛分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。
每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或🉐🆟🐸加大训练量。
“而且，像他们那样憋气很久的人，其实对身体不好。逞一时之勇，往往伤害了自己。憋气太过，弊处很大。”楚家强🌚⛒🙷跟他们说道。别以为憋气越久，代表着人的肺活量越大，身体越棒。
当然，不可否认，通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等。憋气时可反射性地引起肌🝆🈹🃓肉张力的增加，可为有关的运动环⛰节创造最有效的收缩支撑条件。
但人们只看到💛💥憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人♏体产生负面👆的作用。
杨老也点点头：“没错！做什么都要适可而止。憋气使胸腔内压🄧上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致🜏🁋🄌心肌、脑🚭🖨细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。”
另外，杨老还补充，憋气结束时，会出现反射性的🕡😐深🖩呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升。
这对🂍儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
“这就要把握好中间的度。🅣”最后🌣，杨🁋🄑☛老提醒大家。
“最好呢，还是憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气☈应逐步少许🆄地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。”楚家强教大家正确的憋气方法。
“哎呀！有个家伙还没上来，👁🅼已🇱🜕经四分钟了。”岸上有人大声叫道。