某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并😐无大碍，卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一🖇🐜月有余，整天只能在床上蠕动，发誓减肥！🁲
按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于1🁲93斤，腰围三🌤🁃尺📗四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制定并🕩🌐♴实施了一个简🜱单🛺又残酷的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤🛺，腰围二尺七。但那一阵🜵🆜🐘子，感觉生不如死！🂁🞍
健身房其实就🕩🌐♴在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快🗠🝃跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继🇶续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚🁲饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二💚💞天一早六点，照旧！🎺回想起来，突🆔然想再说一遍，生不如死，呜呜！
我是春节🍔🇯🜈后扭的腰，三😐月份卧的⚦床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至1🎺65斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重🖩🕎感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听♲🌙，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭笑不得🕩🌐♴外，也让我深深意识到，生活方式的改变对一个人🗍🚚是多📗么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄⚇🏓🙫入均衡🄵🁽就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、🖇🐜想减脂的话，要让心跳每分钟保持♲🌙在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑🅱🏻、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要保🆔证空气流🇶通，并且保持深呼吸。
第🗾四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。🀥⚢📉平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，⚦或9到11月份开练，极🞲热或极冷的季节不宜如🀘☩此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货🜠🃡来说，挺好。