好，下面大家看我做一遍示范，首先🌥🁊🄄是起始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部♄🅷向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴微微🍏内收。
上抬阶段，呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，在最🙡高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。
下落🈯🁷阶段，吸气，依次下降胸部、颈部和头部。🔟🁴”
“在做卷腹时，大家习惯性会犯哪些错🜻呢？最常见的错误是没有配合呼吸，第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过度发力”
陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。
大家听了，脸上很🆡👃🆎快收起了轻视之色，都认真了起来👾。
做完了自重训练，那一🁲边做器🚾械训😳🅞练的恰好做完，于是，双方互换。
陈飞起先只是教大家方法，待得大家都学会了，他这才开始练了👗🈻起🍪🕴来。
日子就这样一天一天的流逝着。
这一日晚上，陈飞又和大⚝家一起来到了训练室🕴🍶。
他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来，正当他练得气喘吁吁之际，脑海里📰🞣忽然有声🁠音响起。
【你用科学的方法训练🁲李成，🚾使其扛荷能力得到了极大提升，你的抗过载+1，空战经验+2，视力+2】
但这样的声音并不只有一个🗹☼🄱，🚾而是接二连三，连续不断，几乎每一个🔴🄹人都给陈飞贡献一些属性。
听到这个声音，陈飞愣了一下，这一次得到属性的方式好像和以前有很大不同啊。
这一次的属性，是因为他帮助了团😳🅞队里的成员。🔟🁴🔟🁴
难道帮助成员提升能力也能获得属性？
他连忙停止训练，用意识问了问系统，系统的回答令他无比振奋，他的猜测果然是对的，从现在起，他只要想办法提升团队里队员的水平，他的属性就能得⛰🞃⛰🞃到提升，而且，他团队里的成员每打败一个对手或者是每击败一个敌人，他的属性也💻能得到提升！
奶-奶-的，这简直是为他量身定做的啊！
回过神后，陈飞差点笑出了猪叫声。
真的是太开心了。
回过神后，他连忙从器械上下来，准备看看哪一个的能力还有所欠缺🔴🄹，他才好提供针对性的服务，不过，当他往左侧看了一眼后，心中忽然突突地跳🚯🖸了几跳。
他竟然能把左侧⛗🚠🔰那边昏暗的角落看得清清楚楚了。
“我的视力真的变好了？”
他十分惊讶。
他的视力其实谈不上好，只有15