某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并🐸🄬无大碍，卧床静养即可。不过你🔫🃡🙕这么胖，得减肥啊！
卧床一☵🃳🛳月有余，整💽天只能在🉤床上蠕动，发誓减肥！
按照计算，我的标💽💽准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这🕝💻个数字有点儿遥不可及。
于是我制🍁🅅定并实施了一个简单又残酷的减肥计划……🐅♈🆙
一个月后，体☪🂊🍃重降至165斤，腰围二🅞尺七。🛎但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年⚍，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小👇时。于是最终决定，每🖔💘💌天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始☵🃳🛳的三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继🐘⛱续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑👇完了肚子咕咕🈀🞛🔵叫🙤，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一🍁🅅早六点，照旧！回想起来，突然想再说一遍，生不如死，🟔呜呜！
我是春☵🃳🛳节后扭的腰，三月份卧的床，四🅞月开📶🟔🜻始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人♛🉆的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听，问我是不🐅♈🆙是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭笑不得外，也让我深深意识到，生活方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要🉤1500卡热量，如果摄入均衡就能保🟔持🚑💩体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，💹🖯并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既🍁🅅然是有氧训练，运动时就要保证空气流通，并且保持深呼吸。
第四、饮食🟁也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹💓之欲。
第五、建议每年的4到6月🉤份，或9到🅞11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘🕝💻，也不像157🃛😛斤那么弱不禁风，对于一个吃货来🈀🞛🔵说，挺好。