某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无大碍，🏛卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有🀴🁄🃎余，整天只能在床上蠕动，发🚪誓减肥！
按照计算，我🔪🃜的标🚂准体重应该🜃⛅是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制⛋定并实施了一💅🏝🛇个简单又残酷的减肥计划♠……
一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七📔🚥🕛。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在🏝🛀🙑家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子就🃧🚌👺🃧🚌👺肿了，歇了一周后🜔继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一🟡个半👺🍷小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫🜄，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想起来，突然想再说一遍，生🏻🟔🜴不如死，呜呜！🄜⚂
我是春节后扭的腰，三月份卧的床，四⚡💼🗋月开📔🚥🕛始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低🞕了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母⛋亲说，邻居大爷跟她小声🀹🁩儿打听，问我是不是病了，看着都瘦🔾🆎脱相了！
除了哭笑⛋不得外，也让我深深意识🀹🁩到，生活方🜔式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持💏🐷体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡📕🚱🗊热量🌜⛤，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时🏜，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、🂓🎕🐸既⛋然是有氧训练，运动时就要保证🚪空气流通，并且保持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭🐀☛则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的🚂4到6月份，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么🔾🆎呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货来说，挺好。