好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头📗🚻😩后，但并不用力🚅，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴微微内收。
上抬阶段，呼气，🐁从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，在最高处时，🆆🍗🈑能感⛯🝶受到腰椎贴紧垫子。
下落阶段，吸气，依次下降胸部、颈部和头部。🅫🈢”
“在🙑做卷腹时，大家习惯性会犯哪些错呢？🆀🌜最常见的错误是没有配合呼吸，第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过🝑度发力”
陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。
大家听了，脸⚠💵上🛡🝿很快收起了轻视之色，都认真了起来。🍒
做完了自重训练，那🁥🇵🜻🁥🇵🜻一边做🏴🞔器械训练的恰好做完，于是，双方互换。
陈飞起先只是教大家方法，待得大家都学会🆀🌜了，他这才开始练了起来。
日子就这样一天一天的流逝着。
这一日晚上，陈飞又和大家🏴🞔一起📒来到了训练室。
他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来🂩，正当他练得气喘吁吁之际🇹，脑海里忽然有声音响起。
【你用科学的方法训练李成，使其扛荷能力得🞲😃到了极大提升🏐，你的抗过载+1，空战经验+2，视力+2】
但🌢这样的声音并不只有一个，而是接二连三，连续不断，几乎每一个人都给陈飞贡献一些属性。
听到这个声音，陈飞愣了一下，这一次得到属🞲😃性🅫🈢的方式好像和以前有很大不同啊。
这一次的属性，是因🁥🇵🜻为他帮助了📒团队里的成员。🅫🈢
难道帮助成员提升能力也能获得属性？
他连忙停止训练，🐁用意识问了问系统，系统的回答令他无比振奋，他的猜测果然是对的，从现在起，他只要想办法提升团队里队员的水平，他的属性就能得到提升🜪🄿🃘，而且，他团队里的成员每打败一个对手或者是每击败一个敌人，他的属性也能得到提升！
奶-奶-的，这简直是为他量身定做的啊！
回过神后，陈飞差点笑出了猪叫声。
真的是太开心了。
回过神后，他连忙从器械上下来，准备看看哪一个的能力还有所欠缺，他才好提供针对性的服务，不过，当他往左侧看了一眼后，心中🔷🅐🅩忽然突突👧🗶地跳了几跳。
他🌢竟然能♨🖃把左侧那边昏暗🀱🀢的角落看得清清楚楚了。
“我的视力真的变好了？”
他十分惊讶。
他的视力其实谈不上好，只有15